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睡5小時比睡7小時　肥胖比例高15％
優活健康網優活健康網 – 2016年12月24日 上午9:00
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睡5小時比睡7小時　肥胖比例高15％觀賞相片
睡5小時比睡7小時　肥胖比例高15％
（優活健康網編輯部／綜合整理）如果有人提供你一種藥丸，幾天內就能讓你感覺平靜、更有活力，而且是升降餐桌免費、沒有副作用的，你可能會接受它。如果升降餐桌他們告訴你，這個藥丸可以對抗憂鬱、縮小腰圍、提升你的專注力與工作生產力，並且調節你的荷爾蒙及增強免疫力，你可能會懷疑他們或許過於誇大效果了。
然而……睡眠可以提供以上所有的好處，而且不限於此。但是，我們總還有一些需要觀賞的影集、必須擬稿的緊急電子郵件，以及待分類的換洗衣物。於是，睡眠就被擱置在一旁。或許多半是因為我們自青春期開始就懷有根深蒂固的感覺，那就是:還有更重要的事情要做。另外，我們也總認為升降餐桌之後可以「再補眠」。但事實上，你卻做不到。
睡眠不足的人反應更慢　容易使大腦和皮膚老化
許多人拒絕優先處理身體的基本需求，結果終其一生都受到哭求休息的身體和心靈所牽制。睡眠不足，使你感到懶散與易怒。據報導，睡眠不足的人更容易感到不堪負荷，也很難維持健康的體重。美國一項大規模調查發現，相較升降餐桌於晚上睡滿七小時的女性，晚上只睡五小時的女性，肥胖比例高出百分之十五。
相較於充分休息的人們，睡眠不足的人反應更慢，並且容易使大腦和皮膚老化。當我們過度疲勞，就無法獲得大多數人渴求的清晰神智與活力，因為不管你喝下多少含有維生素B的飲料或濃縮咖啡，不足的東西仍是不足。更糟的是，我們試圖用來彌補差距的物品，包括糖、咖啡因、震耳的音樂與明亮的燈光等，只會使問題更惡化，讓我們愈不容易獲得需要的休息。
你可能早就知道這一切了，但要改變習慣很困難，也許你需要更有說服力的東西。睡眠讓你的身體可以自行療癒。我們以為睡眠是處於一種被動的狀態，但許多研究都顯示，在一些睡眠階段，大腦的某些部分遠比請醒時還活躍。
睡眠幫助身體增加自癒力
當你休息時，身體和大腦都在忙著自我修復與重建。促進細胞重組與再生的生長激素會釋放到血液中，也是特定免疫細胞的產出高峰期。睡眠還能幫助調節與體重增加有關的荷爾蒙。一項針對睡眠不足的男性研究發現，當他們睡得更少，促進食慾的荷爾蒙激素就會增加。睡眠能使你的心跳和呼吸變得和緩，降低血壓，也會改變你的腦波頻率。δ (Delta)波是頻率最慢的腦波，它與深層修復有關，只出現在深度無夢的睡眠周期中。當你進入深度冥想狀態時，腦波也會有類似的經歷。δ波的產生，與壓力荷爾蒙皮質醇降低有關。（本文摘自／擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命／大好書屋）低溫、空汙齊報到 氣喘患者拉警報！
健康醫療網作者健康醫療網／記者王晨霈報導 | 健康醫療網 – 2016年12月24日 上午8:56
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(健康醫療網／記者王晨霈報導)
大陸冷氣團接力南下，各地氣溫逐漸下降；另環保署也警告，空氣品質指標（AQI）超標，屬「對所有族群不良」之狀況。國民健康署提醒氣喘患者注意口、鼻、頸及身體保暖，並且藉由中央氣象局溫度預報及環保署空氣品質預報來調整戶外活動，有氣喘病史者應遵循醫囑並定期回診，配合醫師指示正確用藥。
預防氣喘5措施
冬天注意保暖及減少刺激物是控制氣喘重要的一環。國民健康署提供以下控制氣喘五措施，協助預防氣喘發生：
1.溫差達7度，保暖要記住
國外研究顯示室內室外溫度差異達攝氏7℃以上，很容易就誘發氣喘、過敏發作，外出時應隨身攜帶口罩、小外套或絲巾(圍巾)，降低戶外天冷或室內冷空氣的影響。
2.運動前暖身，不要太激烈
大部份的氣喘患者都可以正常的從事運動，選擇室內運動較為合宜，並且務必進行暖身運動，為了預防運動時引發氣喘的突發狀況，切記隨身攜帶藥物並結伴運動。
3.遵醫囑回診、用藥要正確
有些氣喘病人雖然看似沒有症狀，其實氣管內仍在發炎，即使表面症狀穩定，仍應追蹤。對於家中有氣喘兒的家長應對氣喘藥物使用有基本認識，依照醫師指示幫助小孩正確使用藥物，不可自行停藥，以免造成併發症。
4. 避免刺激物，菸害齊拒絕
戶外空氣污染依據環保署空氣品質指標（AQI）達100，即屬對「敏感性族群不良」的狀況，有氣喘病史民眾外出最好戴上口罩。另外，室內空氣汙染源中抽菸是重要汙染源之一，有戒菸需求的民眾可撥打免費戒菸專線（0800-63-63-63），別讓家中一支菸，造成家人氣喘發作！
5.環境要清潔，遠離過敏原
冬天潮濕陰冷的天氣，常常會造成門窗緊閉，如此會導致室內塵濃度上升，提醒民眾時常打掃居家環境，避免灰塵積聚。每1～2週以55℃熱水清洗寢具，防止塵?生長，盡量避免擺設絨毛玩具及地毯，並用百葉窗或塑膠遮板代替厚重窗簾。今年還是沒找到另一半？比起天真可愛，女人該知道這
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華人健康網作者圖文提供／尖端出版 | 華人健康網 – 2016年12月24日 上午9:02
【華人健康網圖文提供／尖端出版】不必成為過去備受推崇的「令人想守護的女性」典型也沒關係喔！
在過去的日本社會中，「天真可愛」是一種極具價值的特質。就連偶像也是如此，搭上越年輕越好的趨勢而走向低年齡化。另外，在動畫或遊戲劇情之中，年幼女孩的角色也都具有極高的人氣。
今年還是沒找到另一半？比起天真可愛，女人該知道這...
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不過，在今日社會的價值觀中，已經不是只有天真可愛才是唯一的首選，這也是事實。再加上比起過去，男性本身也在精神層面上變得較為幼稚些，所以能夠勇敢對女性說出「妳什麼都不懂也沒關係」、「我一定會讓妳幸福」這些話的男性也已經大為減少。即使不是頂天立地的大丈夫也沒關係，許多男性也逐漸開始覺得「想要依賴」另一半。
比起天真柔弱、令人想要守護的存在，他們更想追求的是彼此互助合作、共同經營生活的「夥伴關係」。
某位三十歲左右的適婚女子B子，最近跟交往五年的男友結婚了。她的男友看起來比較像是愛遊戲人間的類型，感覺上如果不是女方想婚施壓的話，男方不太像是會這麼早就乖乖結婚安定下來的人。
問了之後，才知道兩人是大學一畢業就同期進入公司的同事，之後是先以男友、B子的順序先後辭掉了公司工作。男友想當公務員、B子則抱著成為自由設計師的夢想，因此兩人說好要相互支援合作、一起追尋未來的夢想。
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B子知道自己若是要當設計師，前幾年一定會面臨經濟不穩定的狀況，因此她並未貿然辭去工作，在男友準備公務人員考試的期間，她負擔起準備考試的費用以及兩人大部分的生活費用。當男友順利考上公務員之後，再換B子離職，以新手設計師的身分重新出發。在那之後不到一年，男友就向B子求婚了。
對於在準備公務人員考試期間全心全意支持自己的女友，男友深刻理解到身邊的B子「會是一個未來也能相互扶持的人生伴侶」。
「妳不用工作也沒關係，我會一生努力工作賺錢養家！」會像這樣挺起胸膛誇口的男人已經是稀有動物了。不需要是在大公司任職、也不必擁有社長或重要幹部的頭銜不可，只要是在一般公司中與人互動、具有社交常識、認真過生活??世間男性們所渴求的另一半，就是像這樣的成熟獨立女性。
當男友、丈夫工作的公司臨時出狀況時，「那麼，這段時間就由我來加油認真工作囉，你放心！」妳有能力說出這段帥氣的話嗎？還是不自覺在心底深處冒出「可惡，被騙了??」的想法？